trening 18

Knife nie trzeba byc kozakiem by na regresji dojechac do 30pow w ost. serii, nie licz wtedy na mega ciezary. No i właśnie mówię. Ciężar < 70% CM = bez sensu trening pod względem hipertrofii. Do autora - 6-12 POWT. Ile razy można powtarzać? 75-85% CM. Okresowo można spróbować 12-15 powt - np. wiosłowanie, podciąganie czy mc. Zmieniony przez - [...]

[...] filmy z wykonania tychze cwiczen, ewentualnie opisac ich wykonanie. Jesli nie, wina mozna obarczyc wlasciwie kazdy czynnik (czynniki), poczawszy od diety, przez regeneracje i nieadekwatny trening, a na technice wykonywania cwiczen konczac. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-22 18:20:14 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-22 18:21:00

Tak santiago zgadzam sie ale to tak pieknie wyglada w teorii ja wychodze na trening o godzinie 16.50 a trening mam o 18 jak nie zjem czegos przed wyjsciem i samym treningiem nie dam rady dotrwac do konca treningu bo po rozgrzewce , dlatego dobijam ryzem z białym serem lub gainerem oczywiscie "soczysty" posilek przed wyjsciem. I wiem ze [...]

DIETA: TRENING: FWB A KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10) CORE - [...]

DIETA: FOTY POSIŁKÓW (może ładne podanie odbierze mielonym kalorii ) TRENING: (3 maja -> siłka zamknięta -> tylko 2x 10kg w domu ) KLATA - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej - 3s (14-12-10) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (12-10-10) PLECY - podciąganie sztangielki w opadzie - 3s (14-14-12) BICEPS - uginanie ramion ze [...]

na jakis czas przerywam liczenie kalorii - jestem zawalony robota na najblizsze 2 tyg. Beda wypiski z treningow, ew. jakies foty. Jak będę miał już luz to obliczę wszystko raz jeszcze, bo póki co mam wrażenie, że jem za dużo, waga idzie w górę i czuję się ociężały... tymczasem TRENING: KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s [...]

[...] 2 posiłek (około 12:30): chleb żytni razowy + twaróg chudy + oliwa z oliwek ev + pomidor = 47g białka, 19g tłuszczu, 88g węglowodanów 3 posiłek (około 16:00 - przed treningiem): ryż brązowy + pierś + oliwa + fasola szparagowa = 33g białka, 19g tłuszczu, 90g węglowodanów 18:00 - trening 4 posiłek (około 19:30): kefir + miód = 13g [...]

[...] posiłek (około 12:30): chleb żytni razowy + twaróg chudy + oliwa z oliwek ev + pomidor = 47g białka, 19g tłuszczu, 88g węglowodanów OKA 3 posiłek (około 16:00 - przed treningiem): ryż brązowy + pierś + oliwa + fasola szparagowa = 33g białka, 19g tłuszczu, 90g węglowodanów OKA 18:00 - trening 4 posiłek (około 19:30): kefir + miód [...]

King89 dzięki napewno to mamie pokaże. Co jem? Chwilowo "wszystko". Z tą dietą moja mama uważa że dieta to tylko głowdówka, służąca do odchudzania się ... Btw. Jutro trening ok. 18.30 to potem cos napisze :>

[...] zdradzić ilu nowych zawodników pojawi się na Stadionie Olimpijskim w Serravalle. Panie trenerze, jak minął wam czas po sobotnim spotkaniu? - Najpierw w niedzielę mieliśmy trening, bardziej pod kątem regenerującym. Następnie przez długi czas analizowaliśmy spotkanie ze Słowenią. W poniedziałek mieliśmy świetne zajęcia, na których piłkarze [...]

[...] = 97,7 40g orzechów B: 6,4g, WW= 4,6g, T = 24,1g Warzywa Razem : Bialko Zwierz : 21,5 , Roslinne : 19 WW = 78g T = 27,2 Kcal = 642,8 3. OBIAD &#8211; 16,15 ( przedtreningowy) 100g kaszy gryczanej B = 12,6g, WW = 63,4g, T = 3,1g 125g piers z kurczaka B: 26,8g , WW = 0 , T = 1,3g RAZEM : B zwierz : 26,8 , Roslinne : 12,6 WW : 63,4 , [...]

18-03-2015 Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 2) Wypychanie ciężaru nogami 5 x 12 – 15 stopy wysoko równolegle 3) Wykroki - kolano je uniemożliwiło :-( 4) Przywodziciel uda 4x15-20 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25 Trening znów pod górkę - kolano rozwalono [...]

[...] -- -węglowodany: -- -tłuszcz: -- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: był jeden 8. TRENING: ostatnio mniej ponieważ było dużo nauki matura, koniec roku...ale wracam do treningów 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: z 12 może 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

w sumie to zależy od trybu życia, ja zazwyczaj wstaje 9:00 - 10:00 i dobrze mi się zaczyna trening koło 18:00 jak jestem po trzech posiłkach i mój układ nerwowy jest wystarczająco rozbudzony, jakbym wstawał o 5:00 rano no to 18:00 odpada pewnie :]

[...] PROSTYCH NOGACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 4serie 6-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 4serie 8-12 do każdego treningu staram się jeszcze wykonać ćwiczenia na łydki TRENING MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka marcin56 dzięki za soga [...]

o 18:30 zaczynam trening , a odżywkę pije po treningu bezpośrednio. ok.20 ; ) Zmieniony przez - polimerowy w dniu 2014-01-31 10:04:15

Trening z 18 lipca :) 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Nie mogę utrzymać równowagi :( chyba znów 3kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg.. podczas ostatniej serii ręka lewa mi nie wytrzymywała. 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 15kg na trzy serie :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj podniesiony [...]

[...] brzucha to jak dom bez balkonu" "co naz nie zabije to nas roz****i" "Yeeeeep Lightweight Baby!" "Ludzie, którzy wbijają koksy są dla mnie niczym!!! ....Niczym Bracia ; )" "ciągły trening w drodze do chwały! świat jest zbyt duży żeby być małym!" Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-09 18:05:31

[...] receptory i u nas clen zrobi o wiele wiecej zlego niz dobrego, lacznie z wywolaniem arytmii, a uwierz mi nie chcesz sie z tego gowna leczyc, bo zamiast chodzic na trening to bedziesz zesrany znowu lapac sie za serducho, zeby zobaczyc czy nie dobija do 200, przez to forme i ogolnie aktywne zycie szlag trafi. Ucz sie na moich bledach, [...]

Cześć, Generalnie, dieta zawodnicza jest kompilacją indywidualnych predyspozycji genetycznych oraz prób i błędów jako pochodna odnalezienia optymalnego podejścia do odtłuszczania. Warto podkreślić -odtłuszczania a nie odchudzania - bo to są dwie różne rzeczy, no nie? Im więcej posiłków o małej gramaturze tym lepiej. Z reguły 6-7 posiłków jest [...]